Планирование — успех вашей жизни
Почему вредные привычки формируются быстро, а полезные нет?
И почему так сложно начать регулярно делать то, что улучшит нашу жизнь?
И почему так сложно начать регулярно делать то, что улучшит нашу жизнь?
Исследование, проведенное в Университете Дьюка в США в 2006 году, показало, что до 45% всего нашего повседневного поведения и принятых решений происходит автоматически.
БОЛЬШУЮ ЧАСТЬ ВРЕМЕНИ МЫ ПРОВОДИМ БЕССОЗНАТЕЛЬНО, повинуясь привычкам.
То есть идея начать внедрять полезные привычки с мысли «Начну с понедельника, с нового года…» НЕ РАБОТАЕТ!
БОЛЬШУЮ ЧАСТЬ ВРЕМЕНИ МЫ ПРОВОДИМ БЕССОЗНАТЕЛЬНО, повинуясь привычкам.
То есть идея начать внедрять полезные привычки с мысли «Начну с понедельника, с нового года…» НЕ РАБОТАЕТ!
Но есть и хорошая новость: привычка формируется!
А процесс формирования привычки лежит через принцип награды.
Совершая любое действие, мы, осознавая это или нет, ожидаем награды за него.
Это запрограммировано эволюцией: если что-то идет на пользу нам или потомкам, в мозге активируются ответственные за вознаграждение зоны, и мы испытываем удовольствие. При этом всё хорошее запоминаем, чтобы повторить снова ― так закрепляется поведение, полезное для выживания.
Поэтому, чтобы закрепить новую полезную привычку, нужно создать себе петлю привычки.
Чтобы обеспечить 100% выполняемость действия, нужно создать мозгу сигнал к действию и продумать, какую он получит награду.
А процесс формирования привычки лежит через принцип награды.
Совершая любое действие, мы, осознавая это или нет, ожидаем награды за него.
Это запрограммировано эволюцией: если что-то идет на пользу нам или потомкам, в мозге активируются ответственные за вознаграждение зоны, и мы испытываем удовольствие. При этом всё хорошее запоминаем, чтобы повторить снова ― так закрепляется поведение, полезное для выживания.
Поэтому, чтобы закрепить новую полезную привычку, нужно создать себе петлю привычки.
Чтобы обеспечить 100% выполняемость действия, нужно создать мозгу сигнал к действию и продумать, какую он получит награду.
Петля привычки
- 1«Сигнал к действию»Вспомните ли вы о необходимости что-то сделать самостоятельно? Создайте такой сигнал, который точно не даст вам забыть о ваших планах: внесите в календарь, поставьте будильник, развесьте напоминания, зашифруйте послание в нейрографике и повесьте на видное место.
- 2«Действие»Действуйте и держите в голове, что вы уже потратили время, чтобы проанализировать актуальность, пользу и выгоды этого действия. Не дайте мозгу возможности срулить, напоминайте ему, что он уже потратил энергию и тратить её снова на обдумывания и взвешивания точно не эффективно.
- 3«Награда»Какого комфорта вы добавите в процесс? Как вы себя наградите? Какая поддерживающая мысль поможет, если награда отсрочена во времени?
Итак, если большую часть времени мы проводим в неосознанных мыслях, то что же с этим делать дальше?.. Распланируйте ОДИН РАЗ и больше не трать это время, используйте его!
А для начала выпишите все сферы, в которых вы хотите добиться большего.
Кому-то важно больше времени проводить с детьми, кто-то хотел бы раз в месяц посещать музеи, раз в неделю заниматься лепкой или рисованием, возможно, 2 раза в неделю уделять время любимому виду спорта.
Но нам всем кажется, что на это всё у нас нет времени.
А для начала выпишите все сферы, в которых вы хотите добиться большего.
Кому-то важно больше времени проводить с детьми, кто-то хотел бы раз в месяц посещать музеи, раз в неделю заниматься лепкой или рисованием, возможно, 2 раза в неделю уделять время любимому виду спорта.
Но нам всем кажется, что на это всё у нас нет времени.
ВЫ ВСЕ ЕЩЁ НЕ ПЛАНИРУЕТЕ, ПОТОМУ ЧТО ВАШ МОЗГ В ВАС НЕ ВЕРИТ!
5 ПРОСТЫХ ШАГОВ чтобы внедрить планирование в свою жизнь комфортным для мозга образом:
- Определитесь с тем, что вы хотите запланировать.
- Посчитайте свободное время, которое у вас реально есть.
- Возьмите от этого времени половину.
- Распределите это количество времени равномерно по всем сферам.
- Запланируйте это время в календарь!
Планирование – успех вашей жизни!
практикующий психолог и лайф-коуч Татьяна Яковлева
И помните!
- Ни один план не может быть выполнен на 100%
- Проверить эффективность плана можно только по факту выполнения плана
- Выполненный на 98% план — идеален
“
Любая цель, сведённая к ежедневным выполняемым задачам, будет достигнута несмотря ни на что.
А если ты уже сто раз начинал всё планировать, но раз за разом бросал, начинал сначала, а затем опять бросал — и так по кругу, значит тебе мешают ментальные установки, блокирующие твою эффективность.
ТЕПЕРЬ ТЫ НА ШАГ ЭФФЕКТИВНЕЕ!
СКАЖИ СЕБЕ ЗА ЭТО СПАСИБО!
СКАЖИ СЕБЕ ЗА ЭТО СПАСИБО!
Автор:
Татьяна Яковлева
Татьяна Яковлева
